MITES I FALSES CREENCES A LA PRÀCTICA ESPORTIVA
Un mite es pot definir de forma genèrica com una cosa inventada per algú, que intenta fer-la passar per veritat, o com una cosa que no existeix més que en la fantasia d'una persona. També és possible definir-lo com un relat o notícia que desfigura el que realment és i li dóna aparença de ser més valuosa o més atractiva (Diccionari de la Reial Acadèmia de la Llengua Espanyola, 1992)
Gran valor i importància adquireix la tradició, la transmissió d'idees de generació en generació, absent de tota anàlisi i crítica constructiva. És, per tant, la tradició, la força del costum ... el que les manté.
Analitzant l'àmbit de l'exercici físic es detecten una sèrie d'afirmacions teòriques i conductes que s'entenen com a veritables, quan són equivocades. Són mites o falses creences.
Un mite es pot definir de forma genèrica com una cosa inventada per algú, que intenta fer-la passar per veritat, o com una cosa que no existeix més que en la fantasia d'una persona. També és possible definir-lo com un relat o notícia que desfigura el que realment és i li dóna aparença de ser més valuosa o més atractiva (Diccionari de la Reial Acadèmia de la Llengua Espanyola, 1992)
Gran valor i importància adquireix la tradició, la transmissió d'idees de generació en generació, absent de tota anàlisi i crítica constructiva. És, per tant, la tradició, la força del costum ... el que les manté.
Analitzant l'àmbit de l'exercici físic es detecten una sèrie d'afirmacions teòriques i conductes que s'entenen com a veritables, quan són equivocades. Són mites o falses creences.
Analitza el cas de Felipe i contesta les preguntes que es proposen:
Este verano, Felipe tenía 16 años y pasaba por una época donde mostraba una gran preocupación por su aspecto físico. Un día decidió ir a correr un rato a las 13 horas, ya que hacía bastante calor y le habían dicho que para adelgazar, sudar era lo mejor. Así que se enfundó en su chándal y estuvo corriendo por un camino poco transitado, y donde no había la más mínima posibilidad de beber agua. Cuando llevaba treinta minutos corriendo dio la vuelta pero empezó a sentirse mareado, le dolía la cabeza, notaba los latidos de su corazón muy fuertes, y las piernas le fallaban. Sin embargo no podía pedir ayuda ya que no había nadie por allí. Unos metros más adelante ya no podía andar y se desmayó.
Por suerte un ciclista que pasaba por allí y desde su teléfono móvil avisó a una ambulancia que lo recogió en un estado lamentable. Cinco días más tarde recibió el alta médica. Tuvo suerte, porque rozó la muerte por deshidratación, y todo porque alguien le dijo que sudar adelgaza.
Por suerte un ciclista que pasaba por allí y desde su teléfono móvil avisó a una ambulancia que lo recogió en un estado lamentable. Cinco días más tarde recibió el alta médica. Tuvo suerte, porque rozó la muerte por deshidratación, y todo porque alguien le dijo que sudar adelgaza.
Fuente: López Miñarro, P.A (2002): Mitos y Falsas creencias en la práctica deportiva. Inde
1. Per què suem quan fem activitat física?
2. Quines mesures hem de tenir en compte en fer exercici físic en períodes estivals?
3. És convenient l'ús de vestimenta excessivament gruixuda per perdre pes?
4. Tria una d'aquestes falses creences, busca informació i analitza al bloc.
2. Quines mesures hem de tenir en compte en fer exercici físic en períodes estivals?
3. És convenient l'ús de vestimenta excessivament gruixuda per perdre pes?
4. Tria una d'aquestes falses creences, busca informació i analitza al bloc.
a) El mite que el cruiximent desapareixen prenent aigua amb sucre.
b) No beure aigua durant l'exercici per evitar el flat.
c) El mite de la pèrdua localitzada de pes.
d) El mite del consum de proteïnes per augmentar la massa muscular.
Per participar en aquesta entrada teniu de temps des de dilluns 13-05-2012 a les 00.00 fins diumenge 19-05-2012 a les 00.00.
1-el sudor que expulsa el cuerpo es un mecanismo del cuerpo para regular nuestra temperatura ya que al practicar deporte , aumenta nuestra temperatura corporal y con el sudor se consigue enfriar el cuerpo .
ResponderEliminar2-los primero es intentar evitar practicar deporte en las horas de mas calor , es decir al mediodía , y luego llevar siempre un móvil y dni por cualquier accidente que pueda pasar y ademas llevar siempre agua para estar hidratados en todo momento.
3-no, en ningún caso, llevar ropa gruesa para sudar y perder peso , es un error, no se debe llevar ropa gruesa para sudar aposta , porque no vas a conseguir adelgazar , solo sudar y oler mal para nada porque puedes sufrir de deshidratación.
4-LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZUCAR:Las agujetas son pequeñas lesiones que salen después de un ejercicio largo o fuera de lo normal. Lo mejor para las agujetas es prevenirlas con ejercicios progresivos en intensidad y duración.
Hasta hace poco se creía que las agujetas se producían por la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos. Por esto, lo de tomar azúcar, ya que la presencia de esta en la sangre favorece la eliminación del acido láctico.
Pero en la actualidad, se ha demostrado que esto no era asi. Las agujetas son producidas por micro-roturas en las estructuras musculares, debido a las grandes tensiones que sufren los músculos durante el ejercicio físico cuando el cuerpo no está acostumbrado a estos.
Cuanto más tengamos el cuerpo acostumbrado al ejercicio que estemos realizando, menos riesgo tendremos de que aparezcan las temidas agujetas.
1)Sudar es un proceso termoregulador de la temperatura corporal y se suda para que el cuerpo se refrigere ,por eso al hacer deporte se suda ya que el exceso de calor se tiene que contrarestar evaporando el agua por las glandulas de nuestra piel.
ResponderEliminar2)Una de las precauciones que hay que tener en verano a la hora de hacer deporte es no practicarlo a las horas centrales del dia(entre 11.00h i 17.00h),llevarse un botella pequeña o ir por sitios donde te puedas ir encontrando fuentes,y luego tambien para todas las epocas del año,ir por sitios por donde vaya gente porque en el caso de encontrarse mal puedas pedirle ayuda a alguien o si eso no es posible coger el movil y si te pasa algo poder llamar.
3)No,porque si haces deporte muy tapado sudaras mas pero eso no quiere decir que estes quemando mas calorías, simplemente estas perdiendo más liquidos i no grasa,que es lo que hace que bajes de peso.
4)No beber agua durante el ejercio para evitar flato
Flato es el dolor abdominal que surge en ocasiones al realizar ejercicio físico.El inicio del dolor del flato aun no están claro pero se ha estudiado que el agua no favorece a su aparición.
Cuando estamos practicando deporte nuestro cuerpo está en constante pérdida de sales minerales y agua través del sudor y esas perdidas las tenemos que recuperar para mantener el equilibrio de nuestro organismo y así evitar problemas como la deshidratación.
A pesar de que no se puede precisar cuales son las causas de la aparición de flato,se sabe que el agua no es un desencadenante de ello y lo de no beber haciendo deporte es un mito extendido totalmente falso por lo que no debemos dejar de beber agua mientras entrenamos, pues nuestro cuerpo necesita estar hidratado.
Eso sí,se tiene que beber de manera correcta,de forma lenta y en pequeños sorbos y durante todo el periodo que se este haciendo deporte, lo que no se puede hacer es beber de una sola vez mucha agua porque entonces si te puede sentar mal
1- Es un sistema que té el cos per a regular la temperatura del cos i tmbé serveix per a eliminar les toxines, i les cèl·lules mortes i coses que el nostre cos ja no necesita.
ResponderEliminar2- No fer esport en les hores puntes, com després de dinar.. Sempre intentar fer l'esport quan siga l'oratge mes fresc i no pengue tanta la solana, portar aigua i el mòvil.
3- No, perque això no té res que vore, sugaras més però no pedras calories com ha dit Amparo.
4- El mite que el cruiximent desapareixen prenent aigua amb sucre:
Aquest mite es fals, ja que el cruiximent es produeix perque a practicar auqest esport t'hajes fer una lesio molt microoscopica, i no la formació del " acido lactico", com molta gent creu. La gent a creure que la formació d'aquests cruiximents eren a causa de la formació d'aquest acid, bebien aigua amb sucre.
1. Per què suem quan fem activitat física?
ResponderEliminarEl sudor es una forma que tiene el cuerpo para mantener la temperatura de este estable, es decir, que no hayan grandes diferencias de temperatura en el cuerpo. Por eso, al hacer deporte aumenta la temperatura del cuerpo y sudamos más, ya que es la forma que tiene el cuerpo de refrigerarse.
2. Quines mesures hem de tenir en compte en fer exercici físic en períodes estivals?
A la hora de hacer deporte es aconsejable ir acompañado, a causa de que si hay algún problema, no estás solo y puede ayudarte aquel/lla que te acompaña. Pero sobretodo hay que evitar hacer deporte en las horas en las que hace más calor. Siempre hay que llevar agua, o ir por una ruta en la que haya fuentes para poder estar hidratados. También es aconsejable llevar el teléfono móvil ya que si ocurre algo, poder llamar a la ambulancia.
3. És convenient l'ús de vestimenta excessivament gruixuda per perdre pes?
No, si se viste con ropa gruesa a la hora de hacer deporte sólo se consigue sudar más, pero esto quiere decir que el cuerpo está perdiendo líquido, no grasas. La consecuencia de sudar más, sí puede ser la deshidratación, pero no adelgazar más.
4. Tria una d'aquestes falses creences, busca informació i analitza al bloc.
d) El mite del consum de proteïnes per augmentar la massa muscular.
Es un mito muy extendido la creencia de que para aumentar la masa muscular es aconsejable tomar proteínas en cantidades abundantes, por eso mucha gente que quiere aumentar su masa muscular sigue dietas basadas en proteínas o come "barritas" que contienen muchas proteínas. Esto es falso, ya que el hecho de que una persona sedentaria siga una dieta basada en proteínas puede tener consecuencias nocivas para sus salud. La cantidad de proteínas que el cuerpo necesita va muy relacionado con la cantidad y el tipo de ejercicio que practicamos.
1. Per què suem quan fem activitat física?
ResponderEliminarPerque així expulsem les toxines del nostre cos i aixo fa que mantingam el nostre cos en una temperatura estable per a que el cos expulse les toxines o les substancies nocives.
2. Quines mesures hem de tenir en compte en fer exercici físic en períodes estivals?
Les mesures són:
a) No eixir en les hores motl caluroses.
b) Eixir en aigua
c) Anar per llocs on passe gent
d) Tindre un mobil a ma per si et pasa alguna cosa o algo.
e) Anar en protector solar i una gorra.
3. És convenient l'ús de vestimenta excessivament gruixuda per perdre pes?
No, perque si vas a eixir a correr o a fer algun esport es millor anar en pantalo curt i camiseta curta perque aixi et sentes mes comode pr a poder fer cualsevol activitat.
4. Tria una d'aquestes falses creences, busca informació i analitza al bloc.
b) No beure aigua durant l'exercici per evitar el flat.
Aquest mite es fals, perque si no veus aigua et pot passar com li ha passat a Felipe. Buere aigua es bo, pero no en molt excés si estas fent una activitat fisica, perque et pot sentar mal tanta aigua de un mateix glop. També al fer exercici físic, el nostre cos perd proteïnes i sals minerals que l'aigua ens ajuda a recuperarles. per aixó hi ha que ser conscients de que sempre hi ha que eixir ben hidratats i beure en periodes curts per a no sentirte mal mentre s fas una activitat física.
1) Suar éss un sistema que té el cos per a regular la temperatura corporal. Quan el cos s´escalfa la suor ix per els poros per a refrescar el cos.Tota la superfície de la pell és capaç de transpirar i elimimar la calor.
ResponderEliminar2) Les persones esportisten han d´hidratar-se bé abans de realitzar els exercicis, ja que suar fa perdre molt de líquid corporal.
3) No tot al contrari, per a fer esport la roba ha de ser el més còmoda possible.
4) Mite No beure aigua durant l´exercici per evitar flat.
Aquest és un mite que tenen molts esportistes, que creuen que al beure aigua l´estòmag es plena i els apareix el flat, mentre que el flat apareix per falta d´oxigen i fatiga dels músculs respiratoris. Aleshores la solució per a no tindre flat és fer un bon escalfament i fer molt d´exercici per a treballar els músculs respiratoris i que no es cansen.
1. Sudar es un sistema que tiene el cuerpo para regular la temperatura corporal, cuando el cuerpo se calienta el sudor sale por los poros para refrescar todo el cuerpo.
ResponderEliminar2. Bajar el ritmo: Tómate el deporte con clama; Tomar muchos líquidos: Es muy importante estar bien hidratado; Evitar hacer ejercicio a mediodía: Es cuando el sol calienta más; Vestirse apropiadamente: Es mejor vestir de blanco que de negro y siempre con ropa deportiva; Usa protector solar: Es importante que cuides tu piel de las quemaduras.
3. No, con eso solo conseguirás sudar más, no perder peso, ya que expulsas líquidos y puedes deshidratarte, nunca es bueno.
4. No beber agua durante el ejercicio para evitar el flato:
No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir.
La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio.
No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un “atracón” porque eso sí perjudica tu rendimiento.
ResponderEliminar1.Sudar es mecanismo que tiene el cuerpo pa descender la temperatura corporal de este por eso cuando realizamos esfuerzos físiscos el cuerpo suda para refrigerarse.
2.No hacer ejercicio físico en las horas que haga más calor de 12 a 5 de la tarde e intentar llevar una botellita de agua para hidratarse o ir por lugares donde hayan fuentes.
3. No porque más bien cuando sudas te desidratas más que pierdes peso, tiene que realizar el ejercicio físico con la ropa adequada.
4. Las agujetas desaparecen bebiendo agua con azucar: este mito es falso porque se ha comprobado cientificamente que el beber agua con azucar no reduce las agujetas ya que estas són causadas por microroturas en los músculos lo único que puedes hacer para aliviarte un poco es darte un masaje en la zona afectada.
1. Per què suem quan fem activitat física?
ResponderEliminarLa suor és una reacció natural del cos humà que busca eliminar l'excés de calor. Per això, quan fem exercici o estem en un lloc on la temperatura ambiental és elevada, el nostre organisme busca evaporar aigua per les glàndules de la pell per a tractar de disminuir la temperatura corporal.
2. Quines mesures hem de tenir en compte en fer exercici físic en períodes estivals?
- Baixar el ritme: S´ha de prendre amb calma, començar a fer els exercicis gradualment i amb poca intensitat.
- Prendre molts líquids.
- Evitar fer exercicis al migdia: En este moment és quan el sol està més fort.
- Vestir-se apropiadament: És millor el blanc que el negre. Els colors foscos absorbeixen la calor.
- Usar protector solar: És important que cuidem la nostra pell de les cremades.
3. És convenient l'ús de vestimenta excessivament gruixuda per perdre pes?
No, perquè quan una persona du molta roba a l´hora de fer esport aconsegueix suar més i, en conseqüència, perd líquids però no grasses. Aleshores, podrà patir una deshidratació però no perdrà pes corporal.
4. Tria una d'aquestes falses creences, busca informació i analitza al bloc.
b) No beure aigua durant l'exercici per evitar el flat.
Molts atletes pensen que al beure aigua abans de l'exercici l'estómac pesarà més i les oscil•lacions faran que aparega el flat. L'inici del dolor del flat està en el dèficit d'oxigen i fatiga dels músculs respiratoris, per això un bon calfament és crucial. Les causes d'esta molèstia tan comuna no estan clares, però sí que és cert que no té res a veure amb beure aigua. És més, és un greu error no fer-ho perquè perdrem rendiment.
1. Per què suem quan fem activitat física?
ResponderEliminarEs un sistema que tiene nuestro propio cuerpo con tal de regular el exceso de calor. Cuando el cuerpo se calienta demasiado, el sudor sale por los poros de la piel para disminuir la temperatura corporal.
2. Quines mesures hem de tenir en compte en fer exercici físic en períodes estivals?
-No salir a hacer ejercicio cuando las horas de sol sean más intensas.
-Comenzar con un ritmo suave para no cansarnos desde un principio.
-Usar protector para evitar las quemaduras causadas por el sol y las posibles y futuras enfermedades.
-Hidratarse bien y con frecuencia, con tal de reponer líquidos.
3. És convenient l'ús de vestimenta excessivament gruixuda per perdre pes?
No, con esta práctica, una persona se expone al riesgo de alterar su estado de hidratación, ya que pierde líquidos, pero no grasa corporal.
4. Tria una d'aquestes falses creences, busca informació i analitza al bloc.
c) El mite de la pèrdua localitzada de pes.
No es posible perder grasa localizada en una parte del cuerpo ya que, cuando hacemos ejercicio, este se concentra en toda nuestra persona y, cuando perdemos peso, lo hacemos en todo el conjunto. No es posible, por ejemplo, perder peso sólo en los brazos pero no en el abdomen, esto se debe a que el lugar del cual provienen las grasas depende de factores genéticos, hormonales, etc.
1- Con el mecanismo de la transpiración se regula la temperatura del cuerpo. Tu cuerpo elimina el calor por medio del sudor, y así nos refrescamos.
ResponderEliminar2-Practicar ejercicio en horas de menos calor o en un sitio con sombra, beber agua para no deshidratarse y llevar el móvil encima o algún documento por si ocurre un accidente, que alguien pueda avisar a una ambulancia.
3-No, porque eso hace que tengas más calor, te agobies más y te canses más rápido. Por lo tanto no es un método muy efectivo.
4- a) El mite que els cruiximents desapareixen prenent aigua amb sucre: Uno de los remedios tradicionales para combatir las agujetas es tomar agua con azúcar después del ejercicio, porque con esto se eliminan los cristales de ácido láctico que se forman en el músculo y que son los causantes de las agujetas. Esto es algo en lo que siempre se han creido, hasta que unos estudios han demostrado que estos cristales ni siquiera existen después del entrenamiento, porque el lactato sale pronto del músculo y se va a la sangre, de donde es eliminado. Por lo tanto, esta es una práctica que no sirve de nada.
TANCADA LA PARTICIPACIÓ 3
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